90岁，在很多人的脑海里，应该是步履蹒跚，甚至是需要人搀扶的年纪。 可就在最近的一场篮球赛上，90岁的钟南山院士，一路小跑着登场为揭幕战开球，肌肉线条紧实、身姿挺拔舒展、神采奕奕。 10月16日，在第二届“南山挑战杯”篮球邀请赛开幕式上，钟南山发表致辞。他说：“体育对一个人的影响是终身的，它不光锻炼身体，更磨炼意志。我能在科研这条路上坚持到今天，跟我一直坚持运动分不开。” 钟南山院士生于1936年10月20日，今天刚好满90岁。他这份“不老”的精气神正是几十年硬生生“锻炼”出来的。 钟南山每周健身3次 拉力器都拉断了一根弹簧 2026年5月，钟南山做客《初心》栏目时表示，自己现在还能坚持全天工作、保持“高能量”的关键在于坚持日常锻炼： 每周运动三次，包括拉力、划船等项目 。他现场随手拿起一个用了多年的拉力器，上面五根弹簧，其中一根已经被拉断了。“ 本来一共是五条，有一条拉断了 。” 很多人下意识觉得，钟南山“身体底子好”比不了，可事实恰恰相反： ▶2004年，钟南山院士曾因长期高强度工作透支，突发心梗，手术植入了心脏支架； ▶2021年，钟南山院士接受媒体采访时透露，自己患有高血压20多年了，并且有家族遗传史； ▶2024年，钟南山院士还表示患有痛风，脚踝等部位发生感染，一度无法下地正常行走，还有骨关节炎的困扰。 但如今，90岁的他依然精力充沛、坚守一线。 钟南山院士进行锻炼。图源：金羊网 钟南山公开的锻炼方式并不复杂： 每周练3次，每次大约40～50分钟。训练以拉力器为主，之后再做划船、慢跑、单双杠和仰卧起坐等动作 。这套锻炼方法，他坚持了几十年。工作再忙，也没有完全停下来。 这些动作看似基础，却恰恰击中了许多中老年人最易忽视的“短板”—— 肌肉流失 。而钟南山所做的拉力、划船、单双杠，正是大众常常忽略、严重被低估的抗阻运动。 钟南山多次呼吁： 老年人要做抗阻运动 抗阻运动，也称为力量训练，简单说就是肌肉主动对抗外部阻力（比如弹簧的弹力、哑铃的重力或自身体重）来发力的一种运动方式，以此锻炼肌群、激活身体机能。 很多人认为，抗阻运动是练肌肉的年轻人才适合的运动，但其实，老年人群也需要进行抗阻运动。 “现在不少人对体育锻炼存在一个误区，以为体育锻炼就是打打球、散散步，周末去爬个山，出身汗就达到运动目的了。其实，体育锻炼还需要有针对性地关注体质锻炼和功能锻炼。”钟南山此前接受专访时强调，“ 中老年人还需关注功能锻炼和肌肉力量训练 。” 2025年，钟南山院士在国家老年大学线上直播分享自己的健康体会时也强调， 日常一定要经常做抗阻运动，包括上肢和下肢，即使是老年人也要经常做 。 “人体肌肉量大概在25岁达到顶峰，之后就开始逐渐下降。40岁是一个关键节点，40岁之后，每十年肌肉量就会流失8%～10%；到70岁以后，流失速度还会加快，每十年可达15%，这是一个非常可怕的数字。”钟南山表示。 钟南山指出，当肌肉量下降到最大肌肉量的70%以下时，受伤和死亡风险都会明显上升。 肌肉减少对中老年人影响很大，不仅受伤概率增加、活动能力下降，严重的会失去行动能力，同时慢性病、代谢类疾病的发病风险也会随之增高 。 因此，日常运动不能只停留在散步、跑步、打球等有氧运动。想要守住肌肉储备，就要把抗阻运动融入日常生活。 特别